[...] Ok, choć mogłoby być o kg mniej ;-) tempo 6020 zabójcze, ostatnie powtórzenia wymęczone, żyłki wychodziły na wolność 2A. Szukałam pozycji dla siebie i dopiero w ostatniej serii dobrze dopasowałam wysokość siedziska i poczułam sens. W związku z czym obciążenie dobrałam za duże. 2B. Jak 1B. 3A. Ok 3B. Myślałam, że znowu mnie przy tym ćwiczeniu [...]
[...] to niemałe dla mnie obciążenie. Pierwsze serie ok, później już bardzo ciężko. Generalnie to ćwiczenie wymęczyło mnie na starcie. 1B. Ok. Lepiej niż ostatnio. 2A. W pierwszej serii sztanga mnie przygniotła, musiałam sturlać. Druga seria za lekko, więc w pierwszej chyba spanikowałam. Pozostałe całkiem ok.A te 4,5 to tak wyszło, że wycisnęłam do [...]
[...] że jestem podziębiona i mam aktualnie trochę stresów większych w życiu prywatnym i zawodowym... Stawiam na ostatnie jednak. Każde ćwiczenie było wyzwaniem a po ostatniej serii RDL miałam wrażenie, że zaraz zwymiotuję, bo mi się już wszystko cofało. A jeszcze dzisiaj prowadzę sztangi w zastępstwie... sama sobie życzę powodzenia #-P 1A. Każda [...]
[...] już, że nie dam rady, bo miałam nogi jak z waty. Moje ciało dawno nie robiło takiego treningu. Obciążenia leszczarskie, serie niektóre robione na raty... Te 30 powtórzeń w serii to jest WIECZNOŚĆ a nawet WIECZNOŚĆ! Bieżnia też... miało być "ile fabryka dała" a nie byłam w stanie ruszać szybciej szkitkami. Dobrze, że to pierwszy trening - jest [...]
[...] 20 Przysiadów z PCV, cięzko rozciąga ale fajnie 10 sitapsów co minute 10 pajacyków WoD klasyczny, bo to była powtórka zajęc intro. skupiłem sie na technce, zrobiłem 10 serii ale bez zajechania. CZWARTEK: 4 stacje, na kazdej stacji 4 serie progresja 12-5 powt. I Stacja - Deadlift 1)32kg x12 2)48 x10 3)60 x8 4)80 x5 II Stacja: Pompki na TRX w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu górnego: 4 serie 8-10 powt. podciąganie, tego nie przeskoczysz, jak nie dasz rady to z kolegą Wiosłowanie sztangą: 4 serie 10-12 powt. nachwytem jak coś i daj 5-6 serii dorzuć 2 serie jakiejś maszyny/wyciągu na pompę po 15-20 powtórzeń Martwy ciąg: 4 serie 10-12 powt. TUTAJ TYŁ BARKÓW: - high pull 4x10-15 - wymachy boczne w opadzie [...]
[...] tylko ofc z mniejszym ciężarem jako początkujący :P Rbk jeszcze mam jedno męczące pytanie:P czy robić ten 1 tydzien taki przygotowawczy czyli mniejsze ciężary i w kazdej serii 12/15 powtorzen? "4# W tym w 1 tygodniu chcę ćwiczyc tyle samo serii tylko 15 powtorzen na niskich ciezarach aby przygotowac cialo technicznie i fizycznie do [...]
[...] 225. Marzeniem Nicka Newella (15-2) była rywalizacja w UFC i dano mu szansę na zdobycie przepustki do największej organizacji MMA pod warunkiem, że wygra pojedynek w serii Dana White’s Tuesday Night Contender Series. Do walki doszło rok temu, ale niestety dla Newella, jego pojedynek z Alexem Munozem zakończył się porażką przez jednogłośną [...]
[...] z podw. (20) 130kg trojka 5 seri Tu wprowadź tekst linku... Sobota 26.11.2022r. 1. Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn 85 2+2 piec seri 2. Rwanie 85-95kg trojka 5 serii 3. Ciagi rwaniowe z podw 20 na 110kg trojka 6 seri 4. Siady przod 130kg trojka 4 serie 5. Plecy wyciag Gorny zza kark 5 serii po 8-10 powt. Podciaganie na drazku do [...]
[...] niezle zasapac, nie mam pojecia gdzie lezy problem, ale bede walczyc C1. wypady daja mi niezle w kosc, robilam na 7 kg, na 9 kg jeszcze nie czulam sie gotowa... C2. trzeciej serii z 39 kg nie dokonczylam, bo poczulam skurcz w lydce i nie chcialam nadwyrezyc D. pompki jako takie, ale zwiekszylam ilosc az o 1 :-D Dieta trzymana, jak ogarne rozpiske [...]
[...] się. Dwie serie ładnie nachwytem (łapska nie puszczały nawet przy ostatnich powtórzeniach), trzecia seria przechwytem. Dwa i pół kilo do przodu. 2. Przyjemnie. W pierwszej serii było ciężej, bo robiłem niemalże zaraz po ciągu (tylko zmieniłem talerze i huzia!), ale ogólnie poszło ładnie. Dwa kilo + 3. Bez problemów. Dorzucam 2,5kg 4. Jak zwykle [...]
wczoaj u mnie na silowni klatke na plaskiej robili z 10 serii a powtorzen to nawet nie liczyli byle by na***ac duzo i zrobic swoje.. pozniej nie wiem za co sie zabrali ale na koncu widzialem ze nogi tez ostro katowali tez z 10 serii wyciskaniu
[...] na silowni i sie mnie pyta jak ma robic biceps no to pokazuje mu na modlitewniku a zaraz sie wp*****la gnoj i***** mowie do tego mojego kumpla to idz sie go zapytaj ile mu serii zostalo i czy nie moglbys sie przylaczyc bo z tego mojego kumpla to taka ofiara losu a ten ****a sezonowiec jeszcze 2 serii czekaj skoncze to ci dam a ja ****a juz [...]
Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]
[...] przytrzymać w najwyższym + Orbi 29 min Ad.1: przysiady robiłam na maszyna smitha, stopy wysunęłam nadlej niż w tradycyjnych przysiadach. Mam dylemat bo po drugiej serii zauważyłam 10kg ciężar na jednej stronie i nie wiem czy był tam cały czas czy mi go ktoś tam dał przez przypadek jak miałam przerwę. Jak go zauważyłam to dałam i dałam [...]
[...] Obli musze przyznać że jest super.. taki podział na dół, góra rewelacja.. tylko jeszcze jakiś kat by się przydał nad nami, co by nam asekuracje robił i zmuszał do większych ciężarów.. A jutro mam zrobić klate na bramie jak nie dam rady podnoszenia na drążkach, tak ?, a ile serii i powt? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-15 22:31:50
trening 1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy na rozgrzewkę wziełam hantle po 9kg lekko, po tem wziełam 12,5kg lekko dla nóg ale nie dla łapek, zrobiłam 15 pow. przyszła kolej na 2x15kg i zrobiłam tylko po 12 pow i musiałam je na chwile odłożyć przy zmianie nogi gdyby nie mój słaby uchwyt [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej -4 serie / ok Triceps dodaj 4 serie francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii /3 serie 2.Pompki wąsko- 5 serii - nie / daj wyciąg 3 serie CZWARTEK Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):4 serie [...]
[...] leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii 2.Pompki wąsko- 5 serii CZWARTEK plecy z bicem na odwrot. Najpierw plecy puzniej bic Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):4 [...]
Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)
